angel_nastenka: (стрижка)
МЕРКИ
(как правильно снять мерки для термокостюма)

Мерки нужно снимать на нижнее белье. Перед измерениями желательно повязать на талии (строго горизонтально) тонкую тесьму, можно резинку. Это поможет сделать более точные замеры. Сантиметровая лента должна плотно прилегать к телу (без прибавок), но не перетягивать место измерения.

1.ОБХВАТ ШЕИ измеряется по основанию шеи (сзади над седьмым шейным позвонком, спереди над яремной впадиной).
2.ОБХВАТ ГРУДИ измеряется на уровне подмышечных впадин по наиболее выступающим точкам груди и лопаток (обычно на спине лента располагается чуть-чуть выше).
3.ОБХВАТ ТАЛИИ измеряется строго по горизонтали на уровне талии (не перетягивать!)
4.ОБХВАТ БЕДЕР измеряется строго по горизонтали на уровне наиболее выступающих точек ягодиц.
5.ОБХВАТ ПЛЕЧА измеряется горизонтально так, чтобы верхний край сантиметровой ленты касался заднего угла подмышечной впадины.
6.ОБХВАТ НОГИ измеряется горизонтально по окружности в самой широкой части бедра.
7.ДЛИНА ИЗДЕЛИЯ измеряется по спинке от седьмого шейного позвонка вдоль позвоночника до желаемой длины.
8.ДЛИНА РУКАВА измеряется от плечевой точки до косточки на запястьи (рука в локте слегка согнута).
9.ДЛИНА ПЛЕЧА измеряется от точки основания шеи до плечевой точки.
10.ДЛИНА БРЮК ПО ВНУТРЕННЕМУ ШВУ измеряется от паха (точки пересечения швов между ног) вертикально вниз вдоль внутренней стороны бедра до косточки.
angel_nastenka: (ладошки)
В "анонимном ДМ" спросили длину ножки ребенка. Обрисовали. Получилось 18 см ровно.

А рост тот же остался с последнего измерения - 113 см.
angel_nastenka: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] melamory_me в Правило долговременной стройности №1
Правило долговременной стройности №1
Комфортный режим поддержания веса в повседневной жизни



Любой план активного снижения веса предполагает существенную степень самоконтроля и усилий, тратящихся на выстраивание и поддержание режима. С другой стороны, в долгосрочном периоде практически невозможно уделять так много внимания и мозговых усилий тому, что вы ежедневно едите и пьете. Поэтому ваша цель - вывести поддержание веса на более-менее "автопилотный режим".

Если вы сбросили вес, но чувствуете, что задача сохранять вес на стабильном уровне в обычном режиме вашей жизни представляет для вас сложность - значит вы еще не достигли целевого состояния. Пока что вы в таком состоянии, что если вы "отпустите вожжи", вы покатитесь по наклонной. Продолжайте искать и экспериментировать.

Read more... )
angel_nastenka: (Default)
Originally posted by [livejournal.com profile] goldyji at "Красивая мама: возвращаем форму после родов"! Анонс недели.
С 7 по 14 февраля Анастасия [info]lady_renfri проведёт в сообществе "Диета для всех" бесплатный тренинг "Красивая мама: возвращаем форму после родов"!

[info]lady_renfri : "Тренинг разбит на 7 частей - 7 самостоятельных тем, с заданиями и обсуждениями в комментариях. В течение целой недели мы будем вместе с мамами-участницами говорить о том, что такое "психология стройности"; как ухаживать за собой и не переживать, что вы уделяете меньше внимания детке; как найти подходящий лично для каждой из вас способ работать над своей фигурой, не бросая начатое на полдороги; что и как есть, чтобы лишний жирок исчезал, а молоко прибавлялось; почему мамам, которые кормят грудью, легче быть стройными и красивыми; какие упражнения наиболее эффективны для молодых мам; как можно делать зарядку вместе с ребенком, чтобы это было полезно для вас обоих; и еще о многом другом.

В принципе, материалы тренинга можно читать и просто как серию полезных статей. Но эффект будет гораздо более сильным, если наши мамы будут рассказывать о своих успехах и проблемах, о страхах и радостях, задавать вопросы и обсуждать посты тренинга. Я уверена, что стать вскоре после родов стройнее и красивее, чем до беременности - вполне реально. В конце концов, я проверила это на собственном опыте :)

Мамы маленьких деток и будущие мамы, присоединяйтесь, читайте и участвуйте! Ничего сложного делать не потребуется, просто запишитесь в сообщество, отпишитесь в вводном посте про тренинг, читайте посты, делайте задания, обсуждайте... И наслаждайтесь тем, что вы делаете себя красивее и радостнее. В общем, я вас всех жду ;)"

Дорогие мамы! Приходите и приглашайте на тренинг ваших подруг и знакомых! До встречи на тренинге!
Сообщество [info]dieta_dlya_vsex


angel_nastenka: (Default)
Средние показатели увеличения массы тела и роста у детей первого года жизни
Возраст Увеличение массы (г) Увеличение роста (см)
за месяц за весь период за месяц за весь период
1 месяц 600 600 3,0 3,0
2 месяца 800 1400 3,0 6,0
3 месяца 800 2200 2,5 8,5
4 месяца 750 2950 2,5 11,0
5 месяцев 700 3650 2,0 13,0
6 месяцев 650 4300 2,0 15,0
7 месяцев 600 4900 2,0 17,0
8 месяцев 550 5450 2,0 19,0
9 месяцев 500 5950 1,5 20,5
10 месяцев 450 6400 1,5 22,0
11 месяцев 400 6800 1,5 23,5
12 месяцев 350 7150 1,5 25,0


Read more... )

Схема развития ребенка

Read more... )
angel_nastenka: (Мей в луже)
Стихи М.Яснова

Был цыпленок весел, потому что весил,
Нагулявши по дворам, ровно двадцать грамм.

Был козленок весел, потому что весил,
Нагулявши по полям двадцать килограмм.

Был китенок весел, потому что весил,
Нагулявши по морям двести килограмм.

Цыпленок скачет по двору, китенок скачет по морю,
Козленок скачет по полю и радостно лягается,
Потому что весело, чрезвычайно весело
Весить ровно столько, сколько полагается.
angel_nastenka: (беременность)
Тренируем спину. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя пятую точку, сменяя напряжение в пояснице.

Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично.

Тренируем внутренние мышцы таза. Как раз они участвуют при родах. Сидя на мяче одновременно сокращая внутренние мышцы таза погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь поднимайтесь на поверхность.

Тренируем поясницу. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально.

Тренируем живот. Упражнение для будущих мам находящихся на первом триместре беременности. Ложимся на мяч животом, ставим ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди.

Продолжительность каждого упражнения зависит от времени на весь комплекс. Примерно по 5 минут на каждый.

Остальное тут - http://mylady.mybb.ru/viewtopic.php?pid=251#p251
http://angel-nastenka.livejournal.com/762636.html
angel_nastenka: (котенок)
первые 12 дней.
3 дня кефир
3 дня мясо варенное курицы
3 дня овощи сырые
3 дня сыр и красное сухое вино (350гр в день). Обязательно. Не пить низззя. Если что в личку расскажу из-за чего.
потом перерыв в 3 дня.
затем 20 дней.
4 дня кефир
4дня гечка без нифига
4 дня мясо любое варенное
4 дня фрукты
4 дня сыр с вином.

(с) Анна-Елена
angel_nastenka: (котенок)
Вот что надо есть, если сильно быстро набираете вес:

8:00 - 1 ст. кефира

10:00- 1 отв яйцо

12:00 - 200 гр творога

16:00 - 200 гр отварного мяса

18:00 - 300 гр яблок

20:00 - 1ст кефира

и 1 ст настоя шиповника на весь день..


еще варианты от Веры:

Первая: гречка без соли,но можно чуть-чуть...целый день кушать часто и мал.порциями(но я не могла и добавляла кетчуп);
Вторая: обезж.творог 500гр.на целый день,делишь на порции(добавляла чуть сахарка,сметанку и целый банан на день,тож делила);
Третья:кур.мясо,без шкурки на порции делишь,чтоб на целый день.
Забыла добавить...в нед.мне врачи говорили,должны быть три разгрузочных...
Я отекала и мне поставили запрет воды,в том числе и суп считать, не больше 1,5л.

И еще - от зимних мам 2009
angel_nastenka: (Default)
Нормальная прибавка в массе тела во время беременности колеблется между 7-16 кг. Количество килограммов, которые Вы наберете во время Вашей беременности определяется несколькими факторами.

Один из них: Ваша масса тела непосредственно перед наступлением беременности. Замечено, что женщины с низкой массой до беременности набирают в весе больше втечение беременности, и наоборот, с избыточной массой тела – меньше. Если Ваш вес до беременности укладывается в нормальные значения, то скорее всего Ваша прибавка будет составлять середину между 7 и 16 кг, т.е. 11 ½ кг.

Куда распределяются прибавленные килограммы?

• плод - 3400 г
• плацента - 650 г
• околоплодная (амниотическая) жидкость - 800 мл
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) - 970 г
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) - 405 г
• увеличение объема крови на 1450 мл
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
• жировые отложения – 2345 г



angel_nastenka: (котенок)
С рождением ребенка сфера женских интересов значи­тельно сужается, ограничи­ваясь постоянной заботой о крохе. И это в общем нор­мально. Должно пройти время, чтобы все члены се­мьи (и особенно молодая ма­ма) адаптировались к новым жизненным условиям. Глав­ное, чтобы процесс адапта­ции не затянулся и личность новоиспеченной мамочки окончательно не раствори­лась в общесемейных проблемах. Да, вы замечатель­ная мамочка, но при этом еще — умница и красавица. Только не надо грустно улы­баться! Большинство жен­щин после родов испытыва­ют комплексы по поводу своего внешнего вида в це­лом и по поводу фигуры в частности. И в этом тоже ничего особенного нет. Все в ваших руках! Для того чтобы быстро вернуть фор­му, вовсе не обязательно иметь штат домработниц, личного диетолога или кар­ту в спортклубе. Все что нужно — ваше желание! В первые месяцы действи­тельно похудеть сложнее, чем когда-либо. Организм настроен на кормление ре­бенка, потому каждый лиш­ний кусочек заботливо от­кладывается про запас. Но это вовсе не значит, что, до­бровольно отказавшись от кормления грудью, вы уве­личите свои шансы вернуть­ся в былую форму. Напротив, прекратив грудное вскармливание, вы рискуете к имеющимся добавить еще парочку лишних килограм­мов. Организм задействует 300-500 дополнительных килокалорий (ккал) на выра­ботку молока. А 500 ккал — это уже большой кусок тор­та или же полтора часа ин­тенсивных занятий аэроби­кой. То есть для того, чтобы поддерживать хотя бы ны­нешний вес, придется либо отказаться от первого, либо выделить время для второ­го. Многие женщины начи­нают худеть без всяких ог­раничений и усиленных за­нятий спортом после 9 меся­цев кормления. Необходи­мость в жировых запасах снижается, и организм лег­ко с ними расстается. Ко­нечно, при условии, что вы не едите за двоих. От коли­чества пищи количество вы­рабатываемого молока не зависит. Естественно, если вам не придет в голову мо­рить себя голодом.



Ну и сам самомассаж:

angel_nastenka: (котенок)
Всего 10 процентов женщин могут похвастаться тем, что после беременности и родов фигура стала лучше. Остальным приходится завидовать и грустить или ..начинать работать над собой. Женский журнал JustLady, о принципах обретения красоты после родов.
В основе обретения СВОЕЙ ФОРМЫ лежат три принципа:

1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)

2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)

3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути

angel_nastenka: (сердце)
Таблица набора веса во время беременности

Неделя беременности

ИМТ<19,8

19,8<ИМТ<26,0

ИМТ > 26

2

0,5

0,5

0,5

4

0,9

0,7

0,5

6

1,4

1

0,6

8

1,6

1,2

0,7

10

1,8

1,3

0,8

12

2

1,5

0,9

14

2,7

1,9

1

16

3,2

2,3

1,4

18

4,5

3,6

2,3

20

5,4

4,8

2,9

22

6,8

5,7

3,4

24

7,7

6,4

3,9

26

8,6

7,7

5

28

9,8

8,2

5,4

30

10,2

9,1

5,9

32

11,3

10

6,4

34

12,5

10,9

7,3

36

13,6

11,8

7,9

38

14,5

12,7

8,6

40

15,2

13,6

9,1

 
Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) / (рост (м))2
 
ИМТ < 19,8 - женщины худощавого телосложения.
19,8 < ИМТ < 26,0- женщины среднего телосложения.
ИМТ > 26 - женщины крупного телосложения.

Прирост веса у разных женщин во время беременности может существенно различаться. Предел колебаний - от некоторой потери веса до его общего увеличения на 20 кг или даже больше.


и еще - Расчет прибавки в весе в период беременности
angel_nastenka: (котенок)
Оля как раз сегодня отвечала:

"Через 6 месяцев после родов уже смело можно идти на фитнес, это ничем не повредит малышке. а чтобы вкус молока не очень сильно менялся нужно увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не было сильной крипатуры в мышцах, т.к. в этом случае вкус молока может менять молочная кислота, которая образуется в результате резких, непривычных организму нагрузок. Хотя детки после 4-5 месяцев уже не так сильно реагируют на изменение вкуса молока, как крохи до 3-х месяцев."



а вот другие мнения
angel_nastenka: (сердце)

МАМАВИТ

Нежный гель содержит кристаллическое азотосодержащее вещество неалкалоидного типа, впервые выделенное в лабораториях из концентрированного сока корня лопуха майского. Обладает мощным рассасывающим и противоопухолевым действием. Эфирные масла проникают в глубокие слои кожи, во внутритканевую жидкость, а также в систему крови и лимфатическую систему. Эфирные масла, входящие в состав геля, укрепляют сосуды, активизируют капиллярное кровообращение, повышают тонус мышечной ткани, предупреждают процессы старения кожи.

119 грн.

Состав: экстракт корня лопуха кристаллический; эфирные масла чайного дерева, лимона, нероли; глицерин, аристофлекс, вода.

Показания к применению: гель применяется в комплексной терапии кист молочной железы и для профилактики мастопатий. Максимальный эффект достигается в сочетании с применением внутрь Экстракта корня лопуха. Используется для восстановления формы груди после беременности и периода грудного вскармливания ребенка.

Рекомендации по применению: наносить небольшое количество геля на чистую кожу молочной железы легкими круговыми движениями. Применять 2 раза в день в течение 3 месяцев.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость ингредиентов геля.

Форма выпуска: 50 г геля в пластиковой тубе.

angel_nastenka: (котенок)
Йога в Одессе
т.799-22-30
http://yogasattva.org Школа йоги Саттва проводит регупярные
групповые и персональные занятия по хатха йоге и Танцу
Шивы.Проводят занятия сертифицированные преподаватели Киевской
федерации йоги,Школы йоги Саттва и Московского Аштанга Йога
Центра.

Место:
г.Одесса Расписание:
спортзал ОН Юридической академии ул.Пионерская 2 ПН.СР.ПТН.-19.30;
школа развития "Интеллект" ул.Королева,58а ВТ.ЧТ.-19.00, СБ-10.00;
ф/Ц Черное море ул.Ришельевская,59 ВТ.ЧТ.-18.30.
angel_nastenka: (котенок)
В ру-перинатале спрашивали про упражнения на фитболе для беременных. Я знаю, что у меня на форуме есть такая тема, но лезть искать лень.  С другой стороны, вижу, что ответы уже есть, лезу, чтобы пополнить свою копилочку. И обнаруживаю ссылку на свой форум. Вот так, а я его удалять собралась... Вообще, надо бы сделать нормальный сайт и все скинуть туда, но никак руки не дойдут...

http://mylady.mybb.ru/viewtopic.php?id=63



а вот еще (пересмотреть и добавить на форум!)

***

Вот нашла упражнения кое-какие, выкладываю сюда, а вдруг пригодится кому-то!

1. Даже простое сидение на мяче очень хорошо для осанки и поясницы. Нужно сесть на него, ножки пошире (для равновесия) и как бы покачаться попой ввер-вниз, ну как бы попрыгать, только плавненько.
2. Опять же сидя на мяче, можно поделать вращения тазом по кругу. Только за плечами следить нужно, чтобы они не вращались. По часовой стрелке и против нее.
3 Еще такое упражнение. Лежа на спине, ноги согнуть, пятки у попы. Зажимаем мяч между коленками. На счет раз - вдох, зажимаем между коленей мяч, втягиваем в себя промежность и зажимаем ягодицы, на выдохе расслабляемся.
4 Это немножко сложное, я сама это упражнение не освоила (падаю с мячика) В-общем, Представьте, как гимнастки растягиваются для шпагата - такой широкий выпад. Так вот, нужно сесть на мяч в этой позиции - тут и растяжка мышц происходит плюс равновесие.
5. Ну и для расслабления. На самом животе мы тоже не лежим, но если встать на корточки, а ГРУДЬЮ на мяче покататься, то вроде бы помогает.

***
http://www.detki.kz/pregnant/pregnant/beauty/fitbol/

+ есть файл - комплекс упражнений на мяче для 1, 2 и 3 триместров.
angel_nastenka: (котенок)
Вчера опять обозвали беременной :( соседка... дома присмотрелась - н-да, ладно прогиб спины, но и живот вниз огурчиком :((((((( и как от него избавиться... даже если я худею и теряю кг, у меня все равно остается беременная форма живота :(( или спину срочно укреплять, или снова попробовать массажем разбить... пойди еще найди массажиста хорошего... :((
angel_nastenka: (котенок)
Как-то на ББ задали вопрос, как сохранить фигуру? Один из комментов:

Фигуру после родов нужно не сохранять, а восстанавливать былые формы))))

1) от растяжек лучше всего не крем намазывать, а делать кожу эластичнее изнутри - для этого принимать рыбий жир, салаты заправлять оливковым маслом, есть побольше белка из жирных сортов рыбы. Ну и конечно мезотерапия и обертывания спирулиной.

2) целлюлит можно уменьшить, если есть цитрусовые, пить побольше воды, делать массаж проблемных зон, ходить в сауну и опять же обертывания глиной.

3) про грудь - обязательно носить лифчик, а во время кормления - специальный бандаж. Делать маски на грудь из меда и оливкового масла. Не тереть её во время мытья и не позволять ребенку выкручивать.

Так вот, у меня вопрос - что такое БАНДАЖ ДЛЯ ГРУДИ ПРИ КОРМЛЕНИИ?????????????????

Profile

angel_nastenka: (Default)
angel_nastenka

2017

S M T W T F S

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 22nd, 2017 10:56 am
Powered by Dreamwidth Studios