похудеть после родов

[angel_nastenka]

С рождением ребенка сфера женских интересов значи­тельно сужается, ограничи­ваясь постоянной заботой о крохе. И это в общем нор­мально. Должно пройти время, чтобы все члены се­мьи (и особенно молодая ма­ма) адаптировались к новым жизненным условиям. Глав­ное, чтобы процесс адапта­ции не затянулся и личность новоиспеченной мамочки окончательно не раствори­лась в общесемейных проблемах. Да, вы замечатель­ная мамочка, но при этом еще — умница и красавица. Только не надо грустно улы­баться! Большинство жен­щин после родов испытыва­ют комплексы по поводу своего внешнего вида в це­лом и по поводу фигуры в частности. И в этом тоже ничего особенного нет. Все в ваших руках! Для того чтобы быстро вернуть фор­му, вовсе не обязательно иметь штат домработниц, личного диетолога или кар­ту в спортклубе. Все что нужно — ваше желание! В первые месяцы действи­тельно похудеть сложнее, чем когда-либо. Организм настроен на кормление ре­бенка, потому каждый лиш­ний кусочек заботливо от­кладывается про запас. Но это вовсе не значит, что, до­бровольно отказавшись от кормления грудью, вы уве­личите свои шансы вернуть­ся в былую форму. Напротив, прекратив грудное вскармливание, вы рискуете к имеющимся добавить еще парочку лишних килограм­мов. Организм задействует 300-500 дополнительных килокалорий (ккал) на выра­ботку молока. А 500 ккал — это уже большой кусок тор­та или же полтора часа ин­тенсивных занятий аэроби­кой. То есть для того, чтобы поддерживать хотя бы ны­нешний вес, придется либо отказаться от первого, либо выделить время для второ­го. Многие женщины начи­нают худеть без всяких ог­раничений и усиленных за­нятий спортом после 9 меся­цев кормления. Необходи­мость в жировых запасах снижается, и организм лег­ко с ними расстается. Ко­нечно, при условии, что вы не едите за двоих. От коли­чества пищи количество вы­рабатываемого молока не зависит. Естественно, если вам не придет в голову мо­рить себя голодом.

Без голодовок!

Блицдиеты наносят орга­низму гораздо больше вре­да, чем пользы. И даже если сначала пара килограммов уйдут, то потом вернутся обязательно, да еще с при­бытком. Дело в том, что ор­ганизм реагирует на стресс, вызванный отсутствием пи­тания, замедлением обмена веществ. Так организм вы­нужден защищаться от го­лодной смерти (ему ведь не­вдомек, что дело не в насту­пивших нелегких временах, а в желании похудеть). Получается замкнутый круг. Поэтому составим програм­му действий.

♦ Высыпайтесь! Ученые ус­тановили — если организм не получает полноценного сна, он стремится компенси­ровать это едой. На некоторое время пища обеспечивает приток энер­гии, растет уровень сахара в крови, усиливается работо­способность. Наверное, вы замечали, что при усталости так и тянет „подсластить се­бе жизнь" — съесть что-ни­будь вкусненькое. Но такая подзарядка носит времен­ный эффект и чревата по­следствиями, отражающи­мися на фигуре. Многие ма­мы в первый месяц после родов продолжают наби­рать вес. Причины этого за­ключаются не только в гор­мональной перестройке ор­ганизма, но и в банальной усталости. Организуйте се­бе полноценный сон. Не ис­ключено, что для этого при­дется взять малыша к себе в постель (можно снять спин­ку с детской кровати и вплотную придвинуть к сво­ей). Если такой вариант не­приемлем (хотя и прост, как все гениальное), пусть кто-то из близких поможет вам нести ночную вахту. Здоро­вый сон — необходимое ус­ловие жизни любого чело­века, и вы — не исключение.

Разработайте свою кон­цепцию питания. Все, что вы хотели бы съесть, недолжно попадать в рот без­думно. Многочисленные пе­рекусы в течение дня прино­сят вам много дополнитель­ных калорий и при этом недают ощущения сытости. Определите время для при­ема пищи (может, 3 раза вдень, а может, и 5). Дневной рацион распределите так, чтобы на первую половину дня приходились более, а на вторую — менее калорий­ные блюда. Ужин не должен быть поздним (минимум —за 3-4 часа до сна) и обиль­ным (иначе на его перева­ривание уйдет вся ночь).
А ночь нам понадобится для того, чтобы худеть! Введите разумные огра­ничения. Не стоит лишать себя хлеба, но вот от орехо­вой булочки с маслом лучше отказаться. Не нужно му­чить себя несладким чаем, но пачку халвы оставьте му­жу. Некоторые высококало­рийные продукты можно за­менить на более легкие ана­логи без большого гастро­номического ущерба. Лег­кий майонез не хуже класси­ческого, а молочный йогурт не менее аппетитен, чем сливочный десерт. Откажи­тесь от сладких газирован­ных напитков, чипсов, ле­денцов, семечек и прочих малополезных, но питатель­ных закусок. Будьте активны! Нет, я не призываю вас бегать кросс вокруг парка, но сделать пару лишних кругов в быстром темпе с коляской по это­му парку — полезно. И не только для вас, но и для ма­лыша. Просиживать на ска­мейке, мерно покачивая ко­ляску, — не лучший вариант. Если у вас есть слинг или рюкзак-„кенгуру", то на про­гулку вы потратите больше энергии, а ребенок получит больше впечатлений. Дома не отказывайте крохе в удо­вольствии побыть у вас на руках. Непосредственная близость к маме — не при­хоть, а насущная потреб­ность ребенка. Потанцуйте вместе с малышом под лег­кую музыку, поиграйте с ним в „самолет", сидя, покачайте на вытянутых ногах, лежа — на полусогнутых.

♦ Проявите изобретатель­ность. Легко крутиться на диске „Здоровье" (трена­жер, состоящий из 2 при­крепленных друг к другу ме­таллических тарелок), дер­жась за ручку коляски, пока­чивая засыпающего ребен­ка. Вращение хула-хупа лег­ко совмещать с просмотром телепередач или разгово­ром по телефону. Самомассаж проблем­ных зон — выделите на это15 минут в день. Самомассаж очень эффекти­вен, если его делать каждый день без скидок на уста­лость и перемену погоды. Для усиления действия мож­но использовать антицеллюлитное масло.

Курс самомассажа

Мышцы пресса непременно должны быть напряжены, тогда массируется только жировая ткань, а не внут­ренние органы.

1. Поглаживание. Стоя по­глаживайте живот по часо­вой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем надо погладить талию с бо­ков и бедра (10-12 раз).Разминание. Оттяните слегка на животе жировую складочку пальцами обеих рук. Сильно пощипайте ее справа налево и обратно. Проделайте на животе 5 ря­дов сверху донизу. Затем
легко погладьте живот. Растирание жировой тка­ни по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и поставьте их рядом на жи­воте костяшками к животу. Костяшками растирайте жи­вот сильными движениями вверх-вниз, как на стираль­ной доске, постепенно про­двигая справа налево и об­ратно (5 раз).Растирание жировых отложений на ребрах под гру­дью по горизонтали. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте ко­жу, двигаясь горизонтально(10-20 раз). Затем переведите руки на спину и расти­райте „запасы" на спине. В конце — поглаживания.

5. Растирание области тазаи бедер. Выполняйте расти­рание кулаками круговыми
движениями. Затем движе­ниями только вверх помассируйте бедра (20-30 раз).В конце — поглаживания. 6 Сбивание жировой тканина животе. Кисти сожмите в кулак и поставьте рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивайте жировую складку. В одну точку ударяйте 5 раз, про­двигая кисти вертикально вниз. Сделайте 4-5 прохо­дов вниз-вверх. В конце —поглаживания. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак. Разминание всех отмассированных частей в тече­ние минуты. Заканчивается сеанс по­глаживанием всех отмассированных частей тела. После массажа выполните упражнения на растяжку: 1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясни­цу, пружинно покачиваясь, выгнитесь назад. Макси­мально долго задержитесь в этом положении. Затем вы­гнитесь вперед. Задержи­тесь, вернитесь в исходное положение (5 раз).2. Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги вмес­те, руки над головой в за­мок. Наклонитесь в сторо­ну, задержитесь в этом по­ложении насколько возмож­но. Сделайте то же в дру­гую сторону (5 раз).Стоя сцепите руки за спи­ной. Наклонитесь вперед до ощущения растяжения зад­ней поверхности бедра. За­держитесь в этом положе­нии (5 раз).Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями впе­ред. С поворотом вправо ладони плотно прижмите к стене на уровне плеч, не от­рывая пяток от пола. Удер­жите растяжение. То же в другую сторону (5 раз).

Лариса Балан

Ну и сам самомассаж:

Самомассаж

Вы сами можете помочь себе избавиться от мышечной боли. Массаж следует выполнять только подушечками пальцев, используя все пальцы, кроме большого.

Массаж - прекрасное средство для избавления от мышечных болей и напряжения после трудового дня. И будет просто замечательно, если вы овладеете его основными приемами.

Голова

Закройте лицо руками, а затем сдвиньте руки назад и погрузите пальцы в волосы. Делайте большие круговые движения, нажимая достаточно сильно на кожу головы так, чтобы почувствовать через нее черепные кости, и стараясь не дергать при этом волосы. Прижмите основания ладоней к вискам и делайте пальцами широкие круговые движения в волосах.

Затем продолжайте массировать голову мелкими круговыми движениями (хорошо так же массировать голову во время ее мытья). Не забывайте мягко растирать кожу за ушами и слегка оттягивать уши вверх, вниз и в сторону.

Все эти упражнения хорошо помогают от головной боли.

Лицо

Положите пальцы обеих рук на скулы, а затем подушечками пальцев постукивайте и массируйте их мелкими круговыми движениями. После обработки одного места лица переносите пальцы на другое место, не растягивая кожу.

Выполняйте такой массаж сверху вниз, по боковым сторонам лица, затем на щеках и на верхней губе. Вновь поднимайтесь по щекам наверх к вискам и заканчивайте на лбу.

Живот

Начиная ниже пупка, двигайтесь влево, производя кулаком круговые движения с нажимом, против часовой стрелки, затем вниз к тазовой кости, от нее поперек вдоль лобковой кости и обратно по другой стороне живота. Повторите такой круговой массаж несколько раз. Он помогает избавиться от изжоги, но не следует нажимать на живот слишком сильно, если это вызывает боль.

Кисти и руки

Кисть левой руки ладонью вверх захватите крепко правой рукой и разминайте сначала ладонь, а потом пальцы. Большим пальцем правой руки разминайте ладонь и поочередно суставы левой руки, затем потяните каждый палец. Повторите массаж для правой руки.

Сцепите пальцы и обе кисти вместе, а затем потяните их в стороны. Кистью одной руки сжимайте и отпускайте другую руку, двигаясь снизу вверх. В том же направлении помассируйте каждую руку, зажимая кожу между большим и указательным пальцами.

Ноги и ступни

Массируйте ступни ног так же, как кисти рук. Разминайте и растирайте икры тем же способом, что и мышцы верхней части рук, постепенно продвигаясь вверх. Такой массаж помогает снять отечность в голеностопной области.

Шея и плечи

Дотянитесь пальцами обеих рук до спины как можно ниже, а затем, сильно нажимая на мышцы, двигайтесь вдоль позвоночника вверх. Продолжайте массаж до самого верха шеи, а затем массируйте всю заднюю часть шеи, не трогая позвонков. Растирайте также места, расположенные ниже основания черепа, с обеих сторон позвоночника по направлению к ушам. Положите пальцы одной руки на пальцы другой вдоль линии позвоночника в верхней части шеи. Нажимайте на пальцы левой руки пальцами правой, а затем наоборот, и продолжайте двигаться вниз так далеко, как только сможете достать. Потом начните разминать мышцы плеч, с силой захватывая их руками.